Modernis.co, Jakarta – Pegal-pegal sering muncul setelah tubuh menjalani berbagai aktivitas sejak pagi sampai malam. Mulai dari duduk terlalu lama di depan laptop, berdiri berjam-jam saat bekerja, mengangkat barang, sampai perjalanan jauh.
Semuanya bisa membuat otot terasa kaku dan kurang nyaman. Kabar baiknya, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah kalau kamu mulai menerapkan kebiasaan sederhana dalam rutinitas sehari-hari.
Banyak orang menganggap tubuh yang terasa pegal sebagai hal yang wajar sehingga memilih mengabaikannya. Padahal, kalau kondisi itu terus berulang tanpa penanganan yang tepat, aktivitas harian bisa ikut terganggu.
Produktivitas menurun, konsentrasi berkurang, bahkan waktu istirahat jadi kurang maksimal karena badan masih terasa gak enak. Tubuh sebenarnya selalu memberikan sinyal ketika membutuhkan waktu untuk beristirahat atau bergerak lebih seimbang.
Sayangnya, kesibukan sering membuat banyak orang lupa memperhatikan kebutuhan tubuh sendiri. Akibatnya, rasa pegal terus menumpuk dari hari ke hari.
Untungnya, kamu gak perlu melakukan perubahan besar untuk menjaga tubuh tetap nyaman. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten bisa membantu mengurangi risiko pegal-pegal.
Berikut ini cara hindari otot tegang sekaligus membuat tubuh tetap bugar meski aktivitas lagi padat-padatnya. Simak ya!
1. Pegal-pegal Bisa Berkurang Kalau Kamu Rutin Melakukan Peregangan
Salah satu penyebab utama Pegal-pegal adalah otot yang bekerja terus-menerus tanpa mendapat kesempatan untuk rileks. Karena itu, sempatkan melakukan peregangan ringan setiap satu sampai dua jam.
Peregangan sangat bagus terutama kalau kamu lebih banyak duduk di depan komputer. Gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan bahu, meluruskan punggung, atau menggerakkan pergelangan tangan udah cukup membantu melancarkan aliran darah ke otot.
Gak perlu lama, cukup lima menit aja. Kalau kamu rutin melakukannya, tubuh akan terasa lebih ringan dan otot gak mudah kaku meski harus bekerja dalam waktu yang cukup panjang.
2. Pegal-pegal Lebih Mudah Muncul Saat Tubuh Kekurangan Cairan
Banyak orang fokus menjaga pola makan, tetapi lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Padahal, dehidrasi bisa membuat otot lebih cepat lelah sehingga rasa Pegal-pegal muncul lebih mudah.
Biasakan minum air putih secara berkala, jangan menunggu haus dulu. Saat tubuh mendapatkan cairan yang cukup, proses kerja otot menjadi lebih optimal dan risiko kram juga ikut berkurang.
Kalau aktivitasmu banyak dilakukan di luar ruangan atau cuaca lagi panas, kebutuhan cairan tentu menjadi lebih tinggi. Jadi, selalu bawa botol minum supaya kamu gak lupa minum.
3. Jaga Posisi Tubuh Supaya Pegal-pegal Gak Datang Terlalu Cepat
Posisi duduk atau berdiri yang kurang tepat sering menjadi penyebab tubuh terasa gak nyaman. Misalnya, membungkuk saat bekerja atau menopang beban hanya pada satu sisi tubuh dalam waktu lama.
Usahakan posisi punggung tetap tegak, bahu rileks, dan layar komputer sejajar dengan pandangan mata. Kalau sering menggunakan ponsel, hindari kebiasaan menundukkan kepala terlalu lama karena bisa membuat leher cepat tegang.
Perubahan kecil seperti ini sering dianggap sepele, padahal dampaknya cukup besar untuk menjaga kenyamanan tubuh sepanjang hari.
4. Aktif Bergerak Membantu Mengurangi Pegal-pegal
Meski pekerjaanmu mengharuskan duduk berjam-jam, usahakan tetap aktif bergerak. Bangun dari kursi, berjalan sebentar, atau naik turun tangga bisa membantu mengurangi Pegal-pegal akibat otot yang terlalu lama diam.
Aktivitas ringan membuat sirkulasi darah tetap lancar sehingga oksigen dan nutrisi bisa tersalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Otot pun menjadi lebih rileks.
Gak harus olahraga berat. Jalan kaki selama beberapa menit aja udah memberikan manfaat yang cukup besar kalau dilakukan secara rutin.
5. Istirahat yang Berkualitas Membantu Tubuh Pulih Lebih Cepat
Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot setelah digunakan beraktivitas seharian. Kalau waktu tidur kurang atau kualitas tidurnya buruk, proses pemulihan juga ikut terganggu sehingga Pegal-pegal bisa bertahan lebih lama.
Usahakan tidur dengan durasi yang cukup setiap malam. Hindari bermain gadget terlalu lama sebelum tidur supaya tubuh lebih mudah rileks.
Saat bangun keesokan harinya, tubuh biasanya terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas tanpa rasa pegal yang berlebihan.
6. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Menjaga Kondisi Otot
Apa yang kamu makan juga berpengaruh terhadap kesehatan otot. Konsumsi makanan yang mengandung protein, magnesium, kalium, dan vitamin bisa membantu menjaga fungsi otot tetap optimal.
Sayuran hijau, buah-buahan, telur, ikan, kacang-kacangan, dan susu bisa menjadi pilihan menu yang mendukung pemulihan tubuh setelah beraktivitas.
Kalau kebutuhan nutrisi terpenuhi, tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sekaligus mempercepat proses pemulihan otot.
Pegal-pegal memang sering muncul setelah menjalani aktivitas yang padat, tetapi kamu bisa mengurangi risikonya dengan menerapkan kebiasaan sederhana setiap hari.
Mulai dari rutin melakukan peregangan, menjaga posisi tubuh, memenuhi kebutuhan cairan, aktif bergerak, tidur yang cukup, hingga mengonsumsi makanan bergizi, semuanya berperan penting menjaga tubuh tetap nyaman.
Jangan tunggu sampai Pegal-pegal mengganggu pekerjaan atau waktu istirahatmu. Mulai rawat tubuh dari sekarang dengan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari.
Kalau rasa pegal muncul terus-menerus atau semakin berat meski udah beristirahat, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan agar penyebabnya bisa diketahui lebih lanjut.
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini