Wajib, 5 Minuman Saat Jogging Jarak Jauh Biar Tetap Prima

Modernis.co, Jakarta – Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik ketika jogging jarak jauh. Persiapan minuman saat jogging jarak jauh sangat penting. 

Hal ini menjadi penting karena stabilitas kebutuhan cairan tubuh yang terjaga bisa membuat fisik dan mental tetap prima sepanjang rute. 

Membawa minuman saat jogging jarak jauh bisa menjadi tanda kesungguhan dan disiplin dalam menjaga kesehatan tubuh.

Sebab cairan tubuh dan elektrolit akan berkurang saat tubuh terus bergerak. Hal ini akan sangat beresiko pada turunnya peforma dan kemungkinan cidera mendadak. 

Memilih minuman yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina tetap stabil dari awal hingga akhir. Ini dia 5 minuman terbaik yang wajib kamu konsumsi saat joging jarak jauh. Apa saja?

1. Air Putih

Air putih tetap menjadi yang paling utama. Sebelum, selama, dan setelah joging, pastikan kamu selalu minum air. 

Air putih berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu kerja otot lebih optimal. Mengonsumsi air putih yang cukup akan menstabilkan suhu tubuh selama jogging.

Konsumsi air putih untuk jogging di bawah 1 jam sudah lebih dari cukup. Akan tetapi kamu membutuhkan minumam isotonik jika melakukan jogging jarak jauh. 

2. Minuman Isotonik

Tubuh kehilangan lebih banyak cairan ketika berolahraga. Sebab cairan tubuh bukan hanya keluar dalam bentuk keringat tetapi juga uap. 

Cairan tubuh yang keluar bukan hanya air tetapi juga kandungan elektrolit penting seperti natrium dan kalium. Sehingga minuman isotonik sangat penting untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.

Minuman isotonik dirancang untuk menggantikan elektrolit ini dengan cepat dan memiliki kandungan karbohidrat sebagai energi tambahan. Minuman ini sangat ideal untuk jogging jarak jauh atau yang berlangsung lebih dari 60 menit. 

3. Air Kelapa

Air kelapa alami adalah pilihan hidrasi yang ampuh memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Di dalamnya terkandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium alami.

Air kelapa sama seperti minuman isotonik versi lebih sehat yang sangat efektif untuk menggantikan mineral yang hilang ketika kamu banyak mengeluarkan keringat.

Air kelapa juga lebih rendah gula dibandingkan minuman olahraga komersial. Rasanya yang segar dan kandungan nutrisinya membuat air kelapa jadi favorit para pelari jarak jauh.

4. Larutan Gula Garam (Oralit)

Minuman elektrolit atau oralit dapat kamu buat sendiri di rumah. Bahkan bisa disebut larutan ini adalah yang paling ekonomis dibanding rekomendasi minuman terbaik jogging jarak jauh yang lain.

Bahan-bahannya mudah didapatkan di rumah. Kamu hanya perlu mencampurkan sedikit gula dan garam ke dalam air putih. 

Garam (natrium) membantu tubuh menyerap cairan lebih cepat dan mencegah kram otot. Sedangkan gula (karbohidrat) menyediakan energi instan untuk otot.

5. Kopi Hitam

Minum sedikit kopi hitam sekitar 30-60 menit sebelum lari bisa memberikan dorongan energi. Kafein dalam kopi terbukti dapat meningkatkan performa, mengurangi persepsi lelah, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien. 

Akan tetapi kafein memiliki sifat diuretik jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Kebanyakan kafein justru membuatmu lebih sering buang air kecil. Ini akan sangat mengganggu jogging jarak jauhmu.

Memilih minuman yang tepat akan membuat performa joggingmu lebih baik dan menghindari risiko kesehatan. Jadi pastikan kamu selalu mempersiapkan diri dengan baik sebelum memulai tantangan jogging jarak jauh. (IF)