Modernis.co, Jakarta – Memperbaiki kualitas tidur mulai dari sekarang sebelum terlambat. Jika kamu membiarkan kualitas tidur yang buruk sama dengan kamu sedang merusak tubuhmu. Mengapa demikian?
Jangan menganggap remeh aktivitas tidur. Aktivitas ini perlu direncanakan dengan matang agar teratur. Sama halnya dengan pola makan dan olahraga, atau agenda rutinmu yang lain.
Tidur dibutuhkan seseorang untuk mengistirahatkan tubuh yang telah digunakan sepersekian jam. Selain tubuh, tidur juga mengistirahatkan pikiran dan hati.
Tidur itu kebutuhan. Akan tetapi jika hanya tidur-tidur sepanjang hari itu kemalasan. Tidur cukup dan berkualitas sangat bermanfaat untuk menunjang kegiatan sehari-hari yang melibatkan fisik, mental, hingga emosional.
Mengapa Kualitas Tidur Sangat Penting?
Fungsi Kognitif dan Produktivitas:
Otak baru bisa melakukan “pembersihan” dan memproses informasi yang diterima sepanjang hari saat seseorang sudah mencapai tidur nyenyaknya.
Inilah sebabnya mengapa anak diminta tidur lebih awal. Agar mereka bisa mencapai tidur nyenyak lebih lama dan menyimpang ingatan lebih banyak.
Tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kreativitas, dan kemampuan dalam memecahkan masalah. Seseorang yang kurang tidur cenderung mudah lupa dan sulit fokus.
Kesehatan Fisik:
Tubuh akan memperbaiki perbaikan sel dan mengganti jaringan yang rusak ketika tidur mencapai tahap nyenyak. Tidur yang berkaulitas juga dapat memperkuat imun tubuh.
Sehingga tubuh lebih kebal dari sakit-sakit ringan tapi sering, seperti greges-greges. Hormon-hormon penting juga mulai diproduksi lebih optimal ketika tidur nyenyak.
Seseorang yang kurang tidur bisa berpotensi mudah terpapar sakit ringan dan risiko penyakit serius seperti sakti jantung, diabetes, hingga obestias.
Kesehatan Mental dan Emosional:
Tidur yang cukup berperan penting dalam mengatur suasana hati. Seseorang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, cemas, dan stres. Tidur yang berkualitas membantu menstabilkan emosi dan mengurangi risiko depresi.
Cara Memperbaiki Kualitas Tidur
Banyak dari kita mungkin pernah merasa lelah setelah tidur 7-8 jam, dan ini bisa jadi pertanda bahwa kuantitas tidur tidak sama dengan kualitas tidur.
Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak dan tidak terganggu. Memperbaiki kualitas tidur tidak selalu rumit. Mulailah dengan mengubah kebiasaan kecil dalam rutinitas harian.
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tetapkan waktu tertentu untuk kamu jadikan patokan kapan harus tidur. Sebab tidur di waktuu yang sama akan membuat otak dan tubuh akan lebih cepat sinkron dalam mengatasi masalah dari dalam.
Tidurlah pada waktu yang sama bahkan di akhir pekan. Jadwal yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuhmu(ritme sirkadian). Sehingga tubuh secara alami akan lebih mudah tidur di waktu tersebut. Menghindarkanmu dari kebiasaan begadang.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur sudah dalam keadaan sunyi dan sejuk. Jika diperlukan redupkan penerangan dalam kamar. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Gunakan penutup mata atau penyumbat telinga untuk mengurangi gangguan dari aktivitas orang lain yang mungkin akan terdengar. Terlebih jika kamu ngekos atau di lingkungan padat penduduk yang bebas jam malam.
3. Hindari Kafein Saat Memasuki Jam Tidur
Kafein dapat mengganggu siklus tidur yang telah kamu rencanakan. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop bisa menekan produksi hormon melatonin. Hormon ini memiliki tugas yang sangat besar, yaitu mengirim sinyal “tidur” pada otak.
Jauhkan gadgetmu setidaknya 30 menit sebelum tidur. Artinya kamu harus segera dan alihkan perhatian dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Menciptakan ritual sebelum tidur dapat membantu otak rileks. Mandi air hangat, cuci muka, pakai skin care, membaca buku, atau mendengarkan musik instrumental bisa jadi pilihan.
Hindari aktivitas berat atau menonton film yang menegangkan sebelum tidur, mengerjakan soal UTBK, atau menghitung angka 1-1 juta.
Tidur berkualitas adalah investasi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta menjaga produktivitas dan kebahagiaan sepanjang hari. Mulailah langkah kecil hari ini untuk memperbaiki kualitas tidur, dan rasakan perbedaannya dalam hidupmu. (IF)
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini