Modernis.co, Surabaya – Manfaat lari di pagi hari sangat besar, ketika banyak orang menganggap lari sebagai bentuk olahraga yang fleksibel dan bisa dilakukan kapan saja. Itu adalah mindset yang tepat!
Namun, tahukah kamu bahwa berlari di pagi hari, khususnya saat matahari terbit, menawarkan segudang manfaat tambahan yang mungkin tidak kamu dapatkan di waktu yang lain? Mari kita telusuri mengapa lari pagi adalah kebiasaan yang patut kamu pertimbangkan dengan serius.
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk bernapas lega. Udara masih terasa bersih dan segar, minim polusi yang biasanya mulai meningkat seiring aktivitas harian.
Lingkungan pun cenderung lebih tenang, jalanan belum ramai, dan kebisingan masih jarang terdengar. Suasana damai ini sangat mendukung untuk berlari dengan nyaman dan fokus tanpa gangguan, memberikan pengalaman yang lebih menyenangkan dan menyegarkan.
Manfaat Kesehatan dan Produktivitas yang Tak Terbantahkan
Lari pagi tidak hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga merupakan investasi bagi kesehatan mental dan fisikmu. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang bisa kamu dapatkan, apa saja?
1. Menstimulus Tubuh Untuk Siap Sepanjang Hari
Menurut Onsurity, lari pagi membantu menjaga ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal alami yang mengatur berbagai proses biologis.
Paparan sinar matahari pagi mengirimkan sinyal ke otak untuk mengaktifkan tubuh dan pikiran, membantumu merasa lebih terjaga dan energik sepanjang hari.
Kehidupanmu dimulai ulang pada pagi hari, jadi membiasakan tubuh untuk berlari di waktu yang sama atau lebih awal dari aktivitas lainnya akan mengoptimalkan performamu.
Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi untuk bangun dan aktif sejak pagi. Siap menerima banyak kegiatan dengan muka lebih bersinar dan mental yang lebih percaya diri! karena “aku sudah lari pagi”!!
2. Mendorong Perawatan Diri (Self-Care)
Berlari pagi dapat meledakkan semangat dan dapat membuat tubuh terasa lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas selanjutnya. Memicu persendian dan otak untuk siap bekerja.
Bentuk self-care yang, menurut National Institute of Mental Health, dapat membantu mengurangi stres, mencegah penyakit, dan meningkatkan energi.
3. Menjaga Konsistensi dan Berat Badan
Banyak orang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga di siang atau malam hari karena kesibukan pekerjaan atau urusan rumah tangga. Dengan berlari di pagi hari, Anda bisa menjaga konsistensi karena belum banyak gangguan.
Sebuah studi tahun 2020 dari Exercise and Sport Sciences Reviews menunjukkan bahwa rutinitas olahraga pagi yang konsisten dapat meningkatkan kepatuhan terhadap program latihan dan mendukung penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Kapan pun waktunya, lari memang efektif membakar kalori dan membantu penurunan berat badan.
Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 68 kg dapat membakar sekitar 362 kalori jika berlari selama 40 menit dengan kecepatan 8 menit per 1km.
Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak kalori yang terbakar. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, lari dapat membantu menjaga berat badan ideal. Namun, lari pagi menawarkan manfaat tambahan.
4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Berolahraga sebelum memulai aktivitas kerja dapat meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa otak cenderung lebih tajam dalam hal memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan hingga dua jam setelah berolahraga.
Olahraga pagi juga membantu mempertahankan fokus meskipun Anda merasa lelah, dan jika dikombinasikan dengan sarapan, dapat meningkatkan performa akademik pada remaja.
5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Rutinitas olahraga pagi secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian tahun 2014 yang dipublikasikan dalam Vascular Health and Risk Management menyimpulkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga aerobik.
Temuan ini didukung oleh studi lain di Sleep Medicine, yang menemukan bahwa olahraga pagi sangat membantu orang dewasa yang mengalami kesulitan tidur.
Dengan segala manfaat yang ditawarkannya, lari pagi bukan hanya sekadar olahraga, melainkan sebuah gaya hidup yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Apakah Anda siap untuk menjadikan lari pagi sebagai rutinitas baru Anda? (IF)
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini