Modernis.co, Jakarta – Kecanduan gadget telah menjadi masalah umum di era digital ini. Namun bukan berarti kita tidak bisa mengatasinya.
Kecanduan gadget disebabkan karena penggunaan perangkat elektronik yang berlebihan. Penggunaan berlebihan ini akan memicu produksi hormon dopamin yang membuat seseorang akan merasa lebih bahagia.
Otak akan menilai kegiatan dengan gadget adalah hal yang menyenangkan dan ingin diulangi terus-menerus. Inilah alur kecanduan gadget pada seseorang.
Banyak hal yang memicu kecanduan gadget baik dari faktor internal maupun eksternal. Kecanduan gadget dapat dicegah dengan komitmen dan kedisiplinan.
Berikut adalah lima cara efektif yang bisa diterapkan untuk mengatasi kecanduan gadget.
1. Tetapkan Batasan Waktu yang Jelas
Langkah pertama yang paling penting adalah membuat aturan yang tegas untuk diri sendiri. Tetapkan waktu spesifik tentang batasan menggunakan gadget.
Misalnya putuskan untuk tidak menyentuh ponsel satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun. Adakan juga ruangan tanpa gadget agar lebih fokus berinteraksi dengan keluarga.
Kamu dapat melatih otak untuk lebih disiplin dan mengurangi keinginan untuk melihat gadget terus-menerus ketika batasan ini kamu terapkan dengan konsisten.
2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Salah satu pemicu utama kecanduan adalah notifikasi yang terus-menerus berbunyi. Matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak mendesak, seperti media sosial, game, dan google berita.
Mematikan notifikasi yang tidak penting dapat mengurangi dorongan untuk membuka gadget setiap kali waktu. Kamu dapat lebih fokus pada hal yang sedang kamu kerjakan ketika notifikasi tidak lagi mengganggu.
3. Cari Hobi atau Aktivitas Alternatif
Mengisi waktu luang dengan kegiatan positif dapat menjadi tips jitu mengatasi kecanduan gadget. Temukan kegiatan baru yang lebih bermanfaat dan tidak melibatkan layar.
Kamu bisa beraktivitas fisik di luar rumah seperti gabung klub olahraga, bersepeda, jogging, berenang, dan lainnya. Atau hobi lain seperti membaca buku, berolahraga, melukis, hingga berkebun.
Kegiatan nyata yang menarik akan membuatmu dapat mengontrol penggunaan gadget. Terlebih jika aktivitas atau hobi barumu adalah sesuatu yang memang kamu sukai.
4. Buat Zona Bebas Gadget
Tetapkan area-area di rumah yang benar-benar bebas dari gadget. Jangan gunakan ponsel saat makan bersama keluarga atau kumpul bersama di ruang tengah.
Berarti gadget hanya bisa dipakai di ruang tertentu saja di rumah. Hal ini gapapa banget kok kalau kamu terapi di rumah.
Kamu bisa membangun batas fisik yang sangat nyata untuk mengatasi kecanduan gadget. Sehingga interaksi tatap muka benar-benar menjadi momen yang sangat berharga.
5. Libatkan Orang Terdekat untuk Dukungan
Mengatasi kecanduan gadget akan lebih mudah jika kamu tidak melakukannya sendirian. Ajak keluarga atau teman untuk saling mendukung.
Kamu bisa membuat kesepakatan untuk tidak menggunakan ponsel saat berkumpul. Kamu juga bisa memberitahu ke tongkronganmu bahwa kamu sedang membatasi diri dari gadget.
Pemberitahuan dan ajakan ke orang lain dapat membantumu untuk tetap termotivasi. Bahkan bisa jadi mereka yang kamu beritahu akan menjadi alarm jika kamu mulai melenceng dari tujuan awal.
Dukungan dari orang-orang terdekat memberikan semangat ekstra untuk mencapai tujuan. Itulah beberapa cara mengatasi kecanduan gadget.
Kamu akan lebih mudah mengontrol diri pada penggunaan gadget yang sering tidak terkendali. Lakukan cara-cara tadi secara berkala dan berkelanjutan dengan disiplin yang ketat.
Mulailah dari langkah kecil dan nikmati prosesnya. Keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata akan membawa banyak manfaat positif bagi kesehatan mental dan hubungan sosial yang harus kamu jaga. (IF)
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini