Modernis.co, Jakarta – Kecanduan gadget merupakan kondisi yang tidak mudah. Penggunaan gadget di era digital sudah sangat lekat di setiap orang. Semua aktivitas dapat dilakukan dengan gadget.
Setiap saat seseorang selalu menggunakan gadgetnya di sela-sela kegiatan. Bahkan tidak jarang kegiatannya berantakan akibat lebih asyik main gadget.
Seseorang yang sudah kecanduan gadget akan mengalami kerugian yang berantai. Baik itu dari kacaunya kegiatan, mudah stress, penurunan fungsi otak dan ingatan, serta mudah sakit.
Dalam kasus yang lebih parah kecanduan gadget bisa menyebabkan seseorang mengalami gangguan jiwa. Jika gadget digunakan untuk hal yang membahayakan seperti pinjol dan judol bahkan bisa merenggut nyawa.
Penggunaan gadget yang berlebihan memiliki dampak negatif yang tinggi. Efek kecanduan gadget terjadi sangat perlahan. Dimulai dari seseorang yang terlalu asik dengan dunianya sendiri di gadget.
Seseorang yang sudah kecanduan akan mulai melupakan atau meninggalkan hal-hal baik yang seharusnya dapat dilakukan dengan optimal bersama teman, rekan kerja, maupun keluarga.
Agar dampak negatif kecanduan gadget tidak terjadi padamu, simak 5 cara ampuh hentikan kecanduan gadet berikut ini.
1. Tentukan Batasan Waktu Layar
Menetapkan batasan waktu penggunaan gadget harian merupakan langkah pertama yang paling efektif. Kamu bisa menggunakan fitur bawaan ponsel seperti Digital Wellbeing atau Screen Time pada Android atau Ios.
Dengan fitur itu kamu bisa melacak berapa lama kamu menggunakan aplikasi tertentu pada gadget. Setelah itu buatlah target untuk mengurangi waktunya dalam jangka waktu harian atau pekan.
2. Hari Tanpa Gadget dan Buatlah Pengumuman
Menghentikan kecanduan gadget bisa dilakukan dengan menentukan waktu atau seharian penuh tanpa gadget. Cara ini cukup ekstrem namun dampaknya besar.
Kamu perlu membuat pengumuman atau pemberitahuan jauh-jauh hari dan berkala kepada orang-orang terdekat yang perlu tau kebiasaan barumu ini. Bahwa kamu akan meng-cutoff gadget sejenak.
Kamu dapat mengisi waktu ini dengan menikmatinya bersama keluarga, pasangan, berolahraga, melakukan hobi, atau bersantai. Intinya gunakan waktu tersebut untuk lebih fokus pada hal-hal lain yang lebih bermakna
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi adalah pemicu utama yang membuat seseorang ingin terus-menerus membuka gadget. Cobalah untuk mematikan notifikasi dari aplikasi yang tidak terlalu penting, seperti game, media sosial, atau aplikasi belanja.
Pertahankan notifikasi untuk panggilan dan pesan penting saja. Kamu akan merasa lebih tenang dan tidak terdorong untuk mengecek ponsel setiap kali ada notifikasi.
4. Ganti Kebiasaan dengan Aktivitas Lain
Biasakan untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat secara nyata untuk kehidupanmu dan orang lain. Itu akan membuatmu semakin terbiasa menggunakan gadget seperlunya.
Penuhilah harimu dengan kegiatan yang dapat memangkas waktu scroll sosmed. Kamu dapat mengisi waktu luang dengan melukis, berkebun, membaca, menulis, atau bermain alat musik.
Mengisi waktu luang dengan kegiatan yang produktif dan menyenangkan akan mengurangi godaan untuk kembali menatap layar. Kamu juga bisa mengajak jalan-jalan atau berolahraga orang lain.
5. Jauhkan Gadget dari Jangkauan
Cara paling mudah untuk hentikan kecanduan gadget adalah menjauhkannya dari jangkauanmu. Cobalah untuk melakukan aktivitas lain. Maka kamu akan memiliki rasa ketertarikan penuh pada aktivitas yang sedang kamu jalani.
Kamu akan lebih PW dan malas untuk ambil gadgetmu karena letaknya yang cukup jauh. Misalnya saat mau tidur, letakkan smartphone di meja atau dalam laci. Saat bekerja, taruh hapemu di dalam tas atau loker.
Kamu tidak akan tergoda untuk meraihnya setiap kali ada keinginan karena tidak adanya gadget di sekitarmu. Mengurangi ketergantungan pada gadget memang butuh komitmen yang lebih agar hasilnya maksimal.
Jika usahamu untuk menghentikan kecanduan gadget sudah maksimal. Kamu akan mendapatkan kembali waktu, fokus, dan interaksi yang lebih berkualitas dengan dunia nyata. Semangat! (IF)
editor
salam hangat
Kirim Tulisan Lewat Sini