Modernis.co, Malang – Sebelum terbang jauh membahas trik dan tips jitu untuk memiliki berat badan ideal. Pertama perlu di ketahui terlebih dahulu apa itu berat badan ideal dan apa itu kurus?
Dalam KBBI diet artinya aturan makanan khusus kesehatan dan biasanya atas petunjuk tenaga kesehatan. Diet itu lebih kepada pengaturan pola makan dan tergantung tujuan dari masing-masing dietnya.
Diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan berarti menggunakan prinsip diet kalori. Sesuai tujuannya diet tak selalu menurunkan berat badan ada diet yang bertujuan untuk berbagai jenis penyakit seperti diet diabetes melitus, diet hipertensi diet ginjal dan lain sebagainya. Pernah gak teman kalian atau orang-orang sekitar kalian yang bilang “aku lagi diet pengen kurus”?.
Kurus adalah kondisi berat badan dan tinggi badan tidak proporsional. Dalam KBBI kurus artinya kurang berdaging. Jadi, kalo diet yang bertujuan untuk memiliki berat badan proporsional itu artinya memiliki berat badan ideal buka kurus. Jadi, mulai rubah untuk tidak lagi mengatakan pengen kurus tetapi memiliki berat badan yang ideal.
Mudah sekali untuk mengetahui apakah berat badan kita ideal atau tidak, bisa di hitung menggunakan rumus Broca.
Pria : [Tinggi Badan (cm) – 100] – 10% [Tinggi Badan (cm) – 100]
Wanita : [Tinggi Badan (cm) – 100] – 15% [Tinggi Badan (cm) – 100]
Contoh, Putra memiliki tinggi badan 160 cm maka berat badan ideal Putra adalah 60-6 = 54 kg. Sedangkan untuk mengetahui berat badan yang kita miliki termasuk ke dalam kategori normal atau tidak bisa menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT =
Contoh, berat badan Putra 54 kg maka IMT nya adalah : = 21(Normal)
Cut off IMT berdasarkan WHO (BMI) kategori IMT dikatakan kurus, jika IMT <18,5. Normal 18,5-24,9. Overweigt 25-29,9. Dan Obesitas >= 30.
Masing-masing dari kita bisa menghitung sendiri berapa berat badan ideal yang harus kita miliki. Jika memang berat badan yang sekarang dimiliki belum termasuk kategori ideal mungkin lima tips untuk memiliki berat badan ideal berikut bisa dicoba.
Langkah pertama, konsultasi pada ahlinya yang memang paham masalah diet, nutrisionis atau dietisien misalnya. Setelah berkonsultasi maka akan mendapatkan anjuran diet yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Diet menurunkan berat badan jangan hanya bermodalkan pengalaman orang lain.
Karena setiap orang memiliki jenis diet yang berbeda sesuai dengan kondisi masing-masing dan tidak bisa di samakan satu dengan yang lainnya. jangan karena ada orang yang berhasil menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan langsung berbondong-bondong untuk mencobanya. Tanpa paham terlebih dahulu kondisi tubuh masing-masing.
Idealnya berat badan turun selama satu bulan adalah 2-4 kg. Jika lebih dari batas wajar, memiliki efek samping seperti sakit kepala, kelelahan, mudah marah dan lebih parahnya lagi bisa terjadi dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, dan kerusakan pada hati.
Langkah kedua, mengatur pola makan. Setelah berkonsultasi maka akan mendapatkan anjuran pola makan dan jumlah kalori yang harus tetap terpenuhi dalam seharinya. Makanan yang baik dikonsumsi adalah buah dan sayur.
Buah dan sayur tidak hanya mengandung vitamin dan mineral tetapi juga banyak mengandung serat dan air, kandungan inilah akan membuat terus merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
Langkah ketiga, melakukan olahraga rutin. diet menurunan berat badan tanpa olahraga itu nol besar. Berharap hanya pada pengurangan porsi makanan saja tanpa olahraga itu akan membutuhkan waktu yang lama.
olahraga membantu memecahkan lemak-lemak yang ada dalam tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan. Berolahraga apa saja yang penting rutin dilakukan setiap harinya dan minimal 30 menit setiap hari.
baca juga opini lainnya : Calon Pengantin Harus Paham Stunting
Langkah keempat, penuhi asupan cairan. Mengurangi asupan yang berkalori tinggi bukan berarti juga mengurangi asupan cairan. Air mineral tidak memiliki energi. Jadi, walau diminum sebanyak apapun tidak akan membuat diet gagal dan gendut. Asupan cairan harus tetap terpenuhi 8 gelas sehari selain untuk menghindari terjadi dehidrasi cairan juga bisa membantu proses diet penurunan badan.
Langkah kelima, langkah ini adalah langkah yang paling penting diantara empat langkah yang lainnya yaitu action. Sebenarnya banyak orang yang paham apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, makanan apa yang baik dan makanan apa yang kurang baik untuk dikonsumsi. Tetapi, permasalahan terbesarmya adalah untuk actionnya.
Untuk melakukannya perlu ada niat yang memang benar-benar kuat dari dalam diri masing-masing.Cita-cita pengen diet menurunkan berat badan tetapi tidak pernah eksekusi untuk mewujudkannya. Apapun itu jenis dietnya yang tidak dilakukan akan hanya berakhir sebatas pengen saja.
Yuk mulai paksakan diri sendiri untuk memulai hidup sehat. Kadang memang sesuatu hal yang baik itu perlu untuk dipaksakan, di awal memang mungkin akan terasa sedikit sulit. Tetapi, percayalah seiring berjalannnya waktu itu akan menjadi sebuah kebiasan yang akan mudah sekali untuk kita lakukan.
*Oleh : Putri Hastuti, S.Gz (Alumni FK Universitas Brawijaya)
Redaksi
Mari narasikan pikiran-pikiran anda via website kami!
Kirim Tulisan Lewat Sini